Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący? Poniedziałek - A. LOW siła (3-5) Wtorek - B. UP siła (3-5) Środa - wolne Czwartek - C. PULL hiper (8-10) Piątek - D. PUSH hiper (8-10) Sobota - wolne Niedziela - wolne Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej? W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?
Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]
Te ćwiczenia Weider zaleca wykonywać przez trzy miesiące. A oto dalsze wskazówki dla początkujących: - nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko bardzo powolny rozwój mięsni - ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt [...]
[...] ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił a pomocą zaplanowanej progresji liniowej, gdzie liczba powtórzeń w głównych bojach będzie się zmniejszać wraz z zmianą planu treningowego. Będzie to wyglądać mniej wiecej tak: 10p 8p 6p 3p maxy Po ok 3-4 tygodnie każdej fazy + 1 (ostatni) tydzień sprawdzania maxów. Obecne rekordy: SQ: 150x1 MC: [...]
Witam wieczorowa pora oj dzis na treningu zdychałem bozzzeee gdzie ta siła znikneła nie wiem co jestgrane mam mniej sily nic podczas redukcji wtedy tymi samymi ciezarami moglem robic 12-15 powt dzis juz przy 8-10 mialem problemy hehe ale mam nadzieje ze to wroci jakos na dniach. Cos mam klopoty ze stawami nie wiem co jest grane ale bola mnie [...]
Witajcie 3 dni mineło które uwazam za nie stracone, zrobiłem w poniedziałek porzadny trening barków az mometami po prostu padałem zeby złapac oddech pogoda niezbyt sprzyja ciezkim treningowm ale o tym to wiecie. W samochodzie gdy wracałem nie wiedziałem co z rekami zrobic tak mi prawie mdlały... szok poprostu. Dzis trening łap bedzie sie działo [...]
Kwoczka,musimy sie umówić kiedy na wspólny trening ;-) Kwoka z Chuckim to będzie dopiero coś %-) Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cukinia napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec90db804b03430f8329460528b7b5f9.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg %-) 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]
[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07
[...] x 25 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 9 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Bardzo dobry trening, znowu trwal 1h 15min, no ale widocznie tak ma byc Mocno czulem barki, zauwazylem tez ze ich wyglad sie sporo poprawil... Co do wyciskania na klate to w pierwsze [...]
[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do [...]
[...] słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że chodzi o łapanie mięsa tu faktycznie chyba coś na rzeczy jest. A mi siła ładnie skoczyła (w sumie to ona skacze z treningu na trening tak jak rozmiary), dziś barki na wolnym sztangą 80kg x 6 (gdyby była asekuracja zmierzałbym do 10), na drążku też bardzo duży skok, na następnym treningu [...]
[...] USA, byłem pozytywnie nastawiony do tego suplementu. moja waga – 83 kg, Kupiłem z ciekawości aby przetestować na sobie. Dieta – była: typowo masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu [...]
TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
Chodzi o to, ze goscie trenujący wyłącznie siłowo, bez rozciągania, bez treningów technicznych, siłowo-szybkościowych w walce NIC nie prezentują! Sam kiedyś wypunktowałem takiego przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i [...]
[...] celowałem w 3x8, ale poszło 8/7/6 i się trochę zawiodłem. Może to było wynikiem że mocno skatowałem siłowo klate wcześniej……. I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta [...]